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Tips ergonómicos para mejorar el bienestar en tu espacio de trabajo

¿Alguna vez has sentido que después de tu jornada laboral tu cuerpo se siente rígido, cansado o con dolores? Si bien es habitual que las personas experimenten fatiga, debes saber que no es normal y no es bueno para tu salud, ya que estos factores pueden ocasionar problemas a largo plazo que, en muchas ocasiones, se pueden solucionar con buenas prácticas ergonómicas.

No se trata de que tengas una silla ergonómica y ya, sino de que generes hábitos en tu postura, área y entorno de trabajo que te ayuden a prevenir lesiones y, por ende, puedas tener un mejor rendimiento en tu trabajo diario. Recuerda el cuento en el que la princesa no podía dormir porque había un guisante debajo de su colchón.

Ya sea que trabajes desde tu casa o de manera presencial en una oficina, es importante que conozcas las cosas que puedes hacer para mejorar la ergonomía de tu espacio de trabajo. Algunos de los principales problemas que presentan las personas por una mala ergonomía son:

• dolores de espalda;
• contracturas;
• patologías en las cervicales;
• alteraciones de vista (fatiga, sequedad ocular, entre otras);
• síndrome del túnel carpiano;
• padecimientos de rodilla, columna o cadera.

La ergonomía busca diseñar y organizar los elementos de tu lugar de trabajo, existen tres áreas que se deben cubrir con las siguientes recomendaciones:

Ergonomía geométrica: enfocada en las dimensiones del área de trabajo.

• Ajusta la posición de tu escritorio para que puedas moverte y cambiar de posición sin dificultad.
• La pantalla de tu computadora debe estar alineada ligeramente por debajo de la altura de tus ojos o, en su defecto, de manera recta a tu mirada.
• Al sentarte, forma un ángulo de 90° entre la parte superior e inferior de tu cuerpo.
• Apoya completamente tu espalda al respaldo de la silla que ocupes.
• Procura apoyar tus pies en el suelo, de ser posible utiliza un reposapiés o una superficie que los eleve ligeramente.
• Mantén cerca de ti tu celular, documentos y todo lo que necesitas para llevar a cabo tus actividades, así evitarás hacer estiramientos exagerados.

Ergonomía temporal: se trata de la distribución de los tiempos de la jornada laboral.

• Procura tomar descansos cortos de 5 minutos por cada hora laborada en una misma posición.
• Si no puedes tomar descansos, cambia la posición cada determinado tiempo, recuerda que tus músculos necesitan de movimiento.
• Activa tus piernas y pies.
• Después de jornadas prolongadas realiza algunos estiramientos que permitan a tu cuerpo relajarse.

Ergonomía ambiental: está enfocada a la temperatura, el ruido e iluminación del entorno de trabajo y que impacta en todas las personas que habitan en el espacio.

• Mantén la temperatura de la oficina en una media de 24° C o evita el uso del aire acondicionado si el calor no es extremo.
• Procura tener ventilación natural en el espacio, o busca un descanso para salir a tomar aire.
• Busca fuentes de iluminación natural, en su defecto puedes utilizar luz blanca.
• En caso de trabajar en una oficina, lo más recomendable es que se disminuya el volumen de la música o de ciertos aparatos para evitar una contaminación auditiva.

Como te puedes dar cuenta, estas pequeñas acciones pueden ayudar a que mejore tu postura frente a la computadora y la comodidad al trabajar; existen jornadas laborales hasta de más de 8 horas en un mismo espacio, así es que hay que considerarlo. No olvides que también es responsabilidad de las empresas o lugares de trabajo proporcionar los recursos que ayuden a mejorar la ergonomía de tus actividades diarias.

Si quieres más consejos sobre espacios de oficina, te invitamos a consultar el contenido que está en nuestro blog.

 

            
   Qué elementos transmiten y mejoran el bienestar en una oficina
   2.5 min de lectura

Referencias:
- Recomendaciones para mejores condiciones de ergonomía y salud mental en el teletrabajo | CAP Chile
- Consejos para mejorar la ergonomía en el trabajo  | CHUBB
- Nueve consejos ergonómicos en la oficina para mejorar el bienestar en el lugar de trabajo | COWRKS